A vitamina D exerce papel importante no funcionamento do organismo e, diferentemente de outras vitaminas, o próprio corpo consegue produzi-la quando a pele recebe luz solar. Além disso, especialistas afirmam que níveis adequados ajudam a fortalecer ossos, músculos e imunidade.

O endocrinologista José Antonio Miguel Marcondes, do Hospital Sírio-Libanês, explica que a vitamina D atua como um hormônio produzido a partir do colesterol durante a exposição ao sol.

Luz solar estimula produção natural

Segundo o especialista, o organismo inicia a produção de vitamina D quando a pele entra em contato com a luz solar. Dessa forma, hábitos simples do dia a dia podem contribuir para manter níveis adequados da substância.

“Trata-se de um hormônio produzido a partir do colesterol quando nossa pele recebe exposição solar”, afirma Marcondes.

Além disso, especialistas recomendam cerca de 140 minutos semanais de exposição moderada ao sol, divididos ao longo da semana.

Pequenos hábitos ajudam no dia a dia

Nem sempre é necessário permanecer longos períodos ao ar livre para estimular a produção da vitamina. Caminhar até o trabalho com braços expostos, passar alguns minutos sob luz solar ou realizar atividades externas já ajudam nesse processo.

Além disso, quanto maior a área de pele exposta, maior tende a ser a absorção da vitamina D.

Horários mais seguros reduzem riscos

Especialistas orientam priorizar horários antes das 10h e após as 16h para evitar exposição intensa aos raios ultravioletas. Assim, o corpo consegue aproveitar os benefícios do sol com menor risco de danos à pele.

Enquanto isso, o uso de protetor solar pode reduzir parcialmente a absorção da vitamina D.

Alimentação também contribui

Além da exposição solar, alguns alimentos ajudam na ingestão da vitamina D. Entre os mais indicados estão:

• Salmão;
• Atum;
• Ovos;
• Fígado bovino;
• Óleo de fígado de bacalhau.

Da mesma forma, manter alimentação equilibrada favorece o funcionamento adequado do organismo.

Suplementação exige orientação médica

Especialistas alertam que nem todas as pessoas precisam tomar suplementos de vitamina D. Por isso, a reposição costuma ser indicada principalmente para idosos, pacientes com osteoporose, crianças com deficiência da vitamina e pessoas com pouca exposição solar.

Além disso, o excesso da substância também pode causar problemas de saúde.

Exame confirma deficiência

Apenas exames laboratoriais conseguem confirmar deficiência de vitamina D. Dessa forma, médicos recomendam evitar suplementação por conta própria.

Além disso, sintomas como cansaço, fraqueza muscular e dores no corpo podem ter diferentes causas e precisam de avaliação profissional adequada.