A má alimentação e os altos níveis de estresse são fatores que contribuem para o surgimento de problemas digestivos, comuns entre os brasileiros.

A fibra pode ser uma grande aliada para lidar com essa questão, e uma das maneiras mais simples de consumi-la é através de alimentos que reúnem ingredientes com propriedades que favorecem a saúde digestiva.

Por isso, apresentamos a seguir três sugestões de sucos verdes, cuja combinação de ingredientes fornece nutrientes e benefícios que ajudam a promover o bom funcionamento do sistema digestivo.

Três sucos verdes para desinflamar o cólon e melhorar a saúde intestinal

Veja, a seguir, três receitas de sucos verdes que podem auxiliar na redução da inflamação do cólon e na melhora da saúde intestinal, graças ao seu conteúdo de fibras, vitaminas, minerais e compostos com ação anti-inflamatória:

1. Suco de aipo, pepino e gengibre

Ingredientes:

• 2 talos de aipo
• 1 pepino médio
• 1 pedaço pequeno de gengibre (aproximadamente 2 cm)
• 1 maçã verde
• Suco de 1 limão
• 1 copo de água

Modo de preparo: Lave bem todos os ingredientes, corte-os em pedaços e bata no liquidificador. Se preferir, coe antes de servir. Este suco é refrescante, possui efeito diurético e anti-inflamatório, sendo excelente para o sistema digestivo.

2. Suco de espinafre, maçã verde e salsa

Ingredientes:

• 1 tigela de espinafre fresco
• 1 maçã verde
• Um punhado de salsa fresca
• Suco de 1 limão
• 1 copo de água

Modo de preparo: Higienize bem os ingredientes, corte-os em pedaços menores e bata tudo com a água até obter uma mistura homogênea. Este suco é rico em antioxidantes, fibras e auxilia na desintoxicação do cólon.

3. Suco de nopal, abacaxi e aloe vera

Ingredientes:

• 1 nopal pequeno (sem espinhos)
• 1 fatia de abacaxi
• 1 colher (sopa) de gel de aloe vera (retirado diretamente da planta)
• Suco de 1 laranja
• 1 copo de água

Modo de preparo: Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata bem. Caso o nopal fique muito viscoso, coe antes de consumir. Esta bebida é rica em fibras e possui propriedades anti-inflamatórias que favorecem o trânsito intestinal.

Cinco alimentos essenciais para a saúde intestinal e seus benefícios

Os ingredientes usados para fazer esses sucos têm alto teor de fibras

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A maioria dos ingredientes utilizados nas receitas acima possui propriedades específicas que auxiliam na redução da inflamação do cólon e na promoção da saúde intestinal. Veja os principais benefícios de cada um:

1. Aloe vera:

• Contém antraquinonas, substâncias com efeito laxante suave, que ajudam a regular o trânsito intestinal.
• Favorece a regeneração da mucosa intestinal, graças às suas propriedades cicatrizantes e reparadoras.
• Seus polissacarídeos têm ação anti-inflamatória, contribuindo para reduzir a irritação do cólon.
• Ajuda a manter o equilíbrio saudável das bactérias intestinais.

2. Aipo:

• É rico em fibra insolúvel, que melhora os movimentos intestinais e previne a constipação.
• Contém antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, como os flavonoides, que ajudam a aliviar a inflamação no sistema digestivo.
• Seu elevado teor de água colabora na hidratação e na eliminação de toxinas acumuladas no cólon.

3. Gengibre:

• Possui gingerol, um composto com propriedades anti-inflamatórias que pode ajudar a aliviar o desconforto intestinal e a inflamação do cólon.
• Estimula a produção de enzimas digestivas, facilitando a digestão e reduzindo a formação de gases.
• Auxilia no alívio de náuseas e outros desconfortos estomacais relacionados à inflamação intestinal.

4. Salsa:

• É uma boa fonte de fibras, que favorece o funcionamento intestinal e previne a constipação, aliviando a pressão sobre o cólon.
• Contém antioxidantes e óleos essenciais com propriedades anti-inflamatórias, que ajudam a aliviar desconfortos digestivos.
• Possui um leve efeito diurético, que contribui para a eliminação de toxinas e o controle da retenção de líquidos.

5. Nopal:

• Sua alta concentração de fibra solúvel (mucilagem) é benéfica para a saúde do cólon, melhorando o trânsito intestinal e protegendo a mucosa.
• Rico em antioxidantes como flavonoides e vitamina C, que ajudam a reduzir a inflamação intestinal.
• Contribui para o controle dos níveis de glicose no sangue, prevenindo desequilíbrios metabólicos que podem afetar o sistema digestivo.
• Possui propriedades prebióticas que estimulam o crescimento de bactérias benéficas no microbioma intestinal.

Incorporar esses alimentos à dieta diária, seja em preparações culinárias ou em sucos naturais, pode ser uma forma eficaz e natural de cuidar da saúde do cólon e do sistema digestivo como um todo, especialmente quando associados a uma alimentação equilibrada e rica em fibras.

FONTE: ITATIAIA