A tangerina é uma das frutas mais consumidas durante o inverno. Além do sabor adocicado, ela fornece vitamina C, fibras, antioxidantes e grande quantidade de água. Por isso, muitas pessoas se perguntam se comer tangerina todos os dias faz bem. Segundo especialistas, a resposta é sim, desde que o consumo faça parte de uma alimentação equilibrada.

Consumo diário é permitido

De acordo com o nutricionista Paulo Vitor Tiradentes, a maioria das pessoas pode consumir uma ou duas tangerinas por dia.

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Segundo o especialista, essa quantidade oferece boas porções de fibras, vitamina C e antioxidantes. No entanto, pessoas com refluxo, diabetes ou restrições alimentares devem buscar orientação profissional antes de incluir a fruta diariamente na dieta.

Além disso, cerca de 85% da composição da tangerina é formada por água. Dessa forma, a fruta também contribui para a hidratação do organismo.

Tangerina ajuda a fortalecer a imunidade?

A vitamina C presente na tangerina participa da formação do colágeno e atua como antioxidante, protegendo as células contra os danos causados pelos radicais livres.

Entretanto, a nutricionista Yasmin Franco explica que a fruta não aumenta a imunidade sozinha.

Segundo ela, a tangerina contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico. Porém, a imunidade também depende de alimentação equilibrada, sono de qualidade, prática de atividade física e controle do estresse.

Além disso, a vitamina C facilita a absorção do ferro de origem vegetal presente em alimentos como feijão, lentilha, grão-de-bico e vegetais verde-escuros.

Fibras favorecem o intestino

Quem sofre com prisão de ventre também pode se beneficiar do consumo da fruta.

Isso acontece porque a tangerina fornece fibras e água, dois nutrientes importantes para o funcionamento do intestino.

Segundo Yasmin Franco, as fibras aumentam o volume do bolo fecal. Ao mesmo tempo, a água ajuda a manter as fezes mais macias, facilitando a evacuação.

Por isso, os especialistas recomendam consumir a fruta inteira, incluindo o bagaço, onde se concentra boa parte das fibras.

Fruta inteira é melhor do que o suco

Na comparação entre a fruta e o suco, os nutricionistas recomendam o consumo da tangerina in natura.

Durante o preparo do suco, boa parte das fibras fica retida no espremedor ou na peneira. Além disso, normalmente são necessárias várias frutas para produzir apenas um copo da bebida.

Como consequência, aumenta a quantidade de açúcar natural ingerida. Em muitos casos, as pessoas ainda adicionam açúcar, elevando o valor calórico e exigindo maior atenção, principalmente de quem tem diabetes.

Principais benefícios da tangerina

Consumida com equilíbrio, a tangerina pode oferecer diversos benefícios para a saúde:

• Fortalece o funcionamento do sistema imunológico;
• Contribui para a hidratação do organismo;
• Favorece a saúde intestinal;
• Facilita a absorção do ferro dos alimentos;
• Fornece antioxidantes que combatem os radicais livres;
• Ajuda na formação do colágeno;
• Pode integrar uma alimentação saudável durante todo o ano.

Assim, a tangerina se destaca como uma excelente opção de fruta para o inverno. Além de saborosa, ela reúne nutrientes importantes e pode fazer parte da alimentação diária quando consumida com moderação.