Uma boa rotina de sono traz efeitos positivos rápidos. Em poucos dias, é possível sentir mais disposição, humor melhor e maior clareza mental. Os ganhos mais duradouros aparecem entre duas e quatro semanas, quando o relógio biológico se ajusta e o corpo aproveita melhor o descanso.
Estudos mostram que dormir bem melhora a saúde mental. Uma metanálise publicada no Sleep Medicine Reviews avaliou mais de 8 mil pessoas. Ela mostrou que melhorar o sono reduz depressão, ansiedade e estresse. Hábitos como horários regulares, ambiente escuro, evitar telas antes de dormir e praticar exercícios durante o dia ajudam a manter o sono reparador.
Rituais noturnos também contribuem. Banho morno, leitura, respiração profunda, chás calmantes e aromas relaxantes preparam o corpo para dormir. Com disciplina, esses cuidados favorecem descanso contínuo e aumentam energia, concentração e bem-estar geral.
Mais de Saúde
Ver mais
Saúde
Caminhada incentiva doação de sangue em Domingos Martins
Grupo de voluntários promove ações para conscientizar a população e ampliar o número de doadores na região
Bem estar
Tontura ao levantar: saiba como prevenir a hipotensão ortostática
A hipotensão ortostática causa tontura, visão turva e fraqueza ao levantar. Pequenas mudanças no dia a dia ajudam a reduzir o risco e melhorar a segurança.
Saúde
Ministério da Saúde prorroga vacinação contra HPV para adolescentes de 15 a 19 anos
Agora o programa de imunização vai até dezembro
Beleza
Frio e vento podem danificar os fios; saiba como proteger o cabelo durante a Copa
Especialista explica como proteger os fios antes, durante e depois de eventos ao ar livre e quais hábitos ajudam a reduzir o ressecamento, o frizz e a quebra durante o inverno
Saúde
Vitamina K: conheça os benefícios para o coração e a circulação
Nutriente participa da coagulação sanguínea, protege as artérias e pode ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares
Saúde
Lote de repelente é suspenso pela Anvisa por falha na eficácia da marca Repele
A medida da Anvisa proíbe a venda, a distribuição e o uso do repelente
Saúde
Álcool pode prejudicar o sono e reduzir qualidade do descanso, apontam estudos
O álcool pode até causar sonolência inicial, mas prejudica profundamente a qualidade do sono ao longo da noite. Especialistas alertam que a bebida fragmenta o descanso e reduz fases importantes do sono reparador.
Saúde
Quatro hábitos simples ajudam a aliviar a azia após as refeições
Mudanças simples na alimentação e na rotina podem reduzir a azia e melhorar a digestão. Especialistas orientam procurar um médico quando a queimação se torna frequente ou persistente.
saúde
Três hábitos simples ajudam a aliviar o estômago inchado
Pequenas mudanças na rotina podem aliviar o estômago inchado e melhorar a digestão. Especialistas recomendam hábitos simples para reduzir gases e prevenir o desconforto abdominal.
Saúde
Queda nas temperaturas aumenta casos de infecções respiratórias
Veja alguma indicações do infectologista Frederico Zago, do Mário Palmério Hospital Universitário (MPHU)
