O estômago inchado é um desconforto comum. Ele pode surgir após refeições pesadas, excesso de gases ou prisão de ventre. A sensação de barriga estufada e peso abdominal costuma melhorar com mudanças simples na rotina. Especialistas afirmam que alguns hábitos ajudam a reduzir o inchaço e também evitam novos episódios.
Entre as principais recomendações está mastigar os alimentos com calma. Além disso, especialistas orientam evitar conversas excessivas durante as refeições. Outra dica é consumir chás digestivos, como erva-doce, hortelã, gengibre e camomila. Da mesma forma, uma caminhada leve de 15 a 20 minutos após comer pode estimular o funcionamento do intestino. Assim, o organismo elimina os gases com mais facilidade. Especialistas também recomendam reduzir o consumo de refrigerantes, alimentos ultraprocessados, frituras e excesso de sal.
Estudos publicados na revista científica Clinical Gastroenterology and Hepatology apontam que o inchaço abdominal pode estar relacionado a intolerâncias alimentares, alterações da microbiota intestinal e trânsito intestinal lento. Por isso, incluir alimentos ricos em fibras, probióticos e água na rotina favorece o funcionamento do sistema digestivo. No entanto, se o inchaço for frequente ou intenso, a pessoa deve procurar um gastroenterologista. A orientação também vale para casos acompanhados de dor persistente, perda de peso ou sangue nas fezes.
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