Muitas pessoas acreditam que o consumo de álcool à noite ajuda a relaxar e a dormir mais rápido. No entanto, apesar da sensação inicial de sonolência, especialistas explicam que a bebida prejudica a qualidade do sono e impede o descanso profundo. O efeito sedativo ocorre apenas no início, mas não se mantém ao longo da noite.

Segundo estudos, o álcool altera a arquitetura natural do sono. Ele reduz a fase REM, aumenta microdespertares e provoca fragmentação do descanso. Além disso, a substância pode elevar a frequência cardíaca durante a noite, intensificar o ronco e a apneia e aumentar a necessidade de urinar. Como consequência, a pessoa pode acordar cansada mesmo após várias horas na cama.

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Pesquisas publicadas em periódicos científicos mostram que esses efeitos aparecem mesmo em doses moderadas e se agravam com o aumento do consumo. Por isso, especialistas recomendam substituir o álcool por hábitos mais saudáveis, como manter horários regulares de sono, reduzir o uso de telas antes de dormir e evitar cafeína à noite. Em casos de insônia persistente, a orientação é procurar avaliação médica especializada.