Acordar cansado mesmo após uma noite inteira de sono pode indicar problemas na rotina noturna. Especialistas apontam que, na maioria dos casos, hábitos do dia a dia causam o problema, em vez de fatores genéticos. Entre os principais estão jantar tarde, consumir álcool, usar telas antes de dormir e manter horários irregulares de sono.

À noite, o organismo reduz o ritmo e se prepara para o descanso. Comer próximo ao horário de dormir, ingerir bebidas alcoólicas ou permanecer exposto a telas afeta diretamente a qualidade do sono. Estudos mostram que esses hábitos alteram o ciclo circadiano, reduzem a produção de melatonina e prejudicam fases importantes como o sono REM, essencial para a memória e a recuperação do corpo.

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A regularidade dos horários também é fundamental para um sono de qualidade. Dormir e acordar em horários diferentes confunde o relógio biológico e provoca cansaço ao longo do dia, irritabilidade e queda de concentração. Especialistas recomendam evitar refeições pesadas à noite, reduzir o uso de telas, manter horários fixos e adotar uma rotina relaxante antes de dormir. Se os sintomas persistirem, a orientação é buscar avaliação médica especializada.