O chá verde é uma das bebidas mais consumidas no mundo e costuma ser associado ao aumento da disposição, à ação antioxidante e ao auxílio no controle do peso. Além disso, especialistas afirmam que o consumo regular pode trazer benefícios para o cérebro, o coração e o metabolismo.

Por outro lado, médicos e nutricionistas alertam que o excesso da bebida pode causar efeitos colaterais e prejudicar a absorção de ferro pelo organismo.

Chá verde ajuda na energia e na concentração

Segundo especialistas ouvidos pela revista Real Simple, um dos efeitos mais percebidos por quem consome chá verde diariamente é o aumento gradual da energia e da concentração.

De acordo com o nutricionista Jackie Bridson, isso acontece por causa da combinação entre cafeína e L-teanina, um aminoácido presente naturalmente na bebida.

Enquanto a cafeína aumenta o estado de alerta, a L-teanina ajuda a promover sensação de foco e equilíbrio. Dessa forma, o chá verde tende a provocar menos agitação do que o café.

Bebida pode proteger o coração

Além dos efeitos na disposição, estudos apontam que o chá verde pode contribuir para a saúde cardiovascular.

A nutricionista Kendra Haire explica que os antioxidantes presentes na bebida ajudam a proteger os vasos sanguíneos. Com isso, o consumo moderado pode reduzir o risco de doenças cardíacas e até de acidente vascular cerebral (AVC).

Além disso, os compostos antioxidantes auxiliam no combate aos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular e pelo desenvolvimento de diversas doenças.

Antioxidantes fortalecem o organismo

O chá verde é rico em catequinas, substâncias antioxidantes que ajudam a reduzir danos celulares no organismo.

Esses compostos também podem beneficiar:

• O sistema imunológico;
• O metabolismo;
• A saúde cerebral;
• O funcionamento do fígado;
• A proteção cardiovascular.

Por isso, o chá verde costuma aparecer entre as bebidas mais indicadas em rotinas de alimentação equilibrada.

Qual a quantidade ideal de chá verde?

Segundo a nutricionista Natalie Ledesma, uma ou duas xícaras por dia já ajudam a aumentar a ingestão de antioxidantes.

No entanto, especialistas afirmam que o consumo entre três e quatro xícaras diárias pode potencializar os benefícios da bebida.

Mesmo assim, a recomendação é manter equilíbrio e observar possíveis reações do organismo.

Excesso de chá verde pode causar efeitos colaterais

Apesar das vantagens, o consumo exagerado pode provocar sintomas indesejados.

Cada xícara contém, em média, entre 30 e 50 miligramas de cafeína. Em pessoas mais sensíveis, o excesso pode causar:

• Insônia;
• Nervosismo;
• Inquietação;
• Dores de cabeça;
• Desconforto digestivo.

Além disso, especialistas alertam que os taninos presentes no chá verde podem atrapalhar a absorção de ferro pelo organismo.

Por esse motivo, pessoas com anemia ou deficiência de ferro devem evitar consumir a bebida junto das refeições.

A orientação é tomar o chá pelo menos uma hora antes ou depois de comer.

Como consumir chá verde da forma mais saudável

Os especialistas recomendam priorizar versões naturais e sem açúcar.

Muitos produtos industrializados possuem grande quantidade de açúcar adicionado, o que reduz os benefícios da bebida.

Outra dica importante é adicionar algumas gotas de limão ao chá verde. Segundo os especialistas, a combinação pode melhorar a absorção dos antioxidantes e potencializar os efeitos positivos para a saúde.