Praticar exercícios físicos traz benefícios para a saúde, mas também pode provocar dores musculares, rigidez e sensibilidade. Esse desconforto costuma aparecer principalmente em pessoas que retomam os treinos ou iniciam uma nova atividade física.

Especialistas chamam essa reação de dor muscular tardia. O problema acontece por pequenas lesões nas fibras musculares, que se recuperam e ficam mais fortes ao longo do processo de regeneração.

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Embora seja uma resposta natural do corpo, a dor pode dificultar atividades simples do dia a dia. Por isso, além de compressas e medicamentos, a alimentação também desempenha papel importante na recuperação muscular.

Proteínas e carboidratos aceleram recuperação

Segundo especialistas, proteínas e carboidratos ajudam diretamente na recuperação após os treinos.

As proteínas fornecem aminoácidos importantes para reconstruir os músculos. Já os carboidratos repõem energia e ajudam o organismo a absorver melhor os nutrientes.

Além disso, vitaminas e minerais, como vitamina C e cobre, fortalecem tendões, articulações e tecidos conjuntivos

Confira alimentos que ajudam na recuperação muscular

Ovos com torrada

Os ovos oferecem proteína de alta qualidade. Enquanto isso, a torrada fornece carboidratos importantes para reposição energética. Se for integral, ainda acrescenta fibras à alimentação.

Iogurte ou cottage com frutas

O iogurte e o cottage possuem proteína e leucina, aminoácido que favorece a recuperação muscular. Além disso, as frutas garantem carboidratos e antioxidantes.

Amêndoas salgadas e banana

As amêndoas fornecem gorduras boas e proteína. Já a banana contribui com carboidratos e potássio, ajudando na hidratação do organismo.

Salmão

O salmão possui ômega 3, substância que auxilia no combate à inflamação e pode reduzir dores musculares.

Cúrcuma

Rica em curcumina, a cúrcuma apresenta ação anti-inflamatória. Por isso, muitas pessoas adicionam o ingrediente em shakes e refeições.

Pimentão

O pimentão contém grande quantidade de vitamina C. Dessa forma, ajuda na recuperação de tendões e articulações.

Kiwi ou abacaxi

Essas frutas possuem enzimas que facilitam a digestão das proteínas. Além disso, ajudam no controle da inflamação.

Horário da alimentação também influencia

Especialistas recomendam consumir esses alimentos entre 30 e 60 minutos após o treino. Dessa maneira, o organismo consegue acelerar a recuperação muscular.

Além disso, distribuir proteínas ao longo do dia ajuda a manter suporte contínuo para reconstrução dos músculos.

Por fim, médicos e nutricionistas reforçam a importância de manter uma alimentação equilibrada para reduzir dores e melhorar os resultados das atividades físicas.