Os chás ganharam espaço entre quem busca emagrecer de forma mais natural. Afinal, muitas pessoas apostam nessas bebidas para acelerar o metabolismo, reduzir o inchaço e ajudar na queima de gordura. No entanto, especialistas alertam: os efeitos existem, mas são limitados.

De acordo com nutricionistas, o emagrecimento depende principalmente de fatores como alimentação equilibrada, prática de atividade física e qualidade do sono. Nesse sentido, os chás atuam apenas como aliados dentro de um processo mais amplo.

Chás ajudam no emagrecimento?

Segundo a nutricionista Fernanda Duarte, os chás podem contribuir, mas não são determinantes.

“O emagrecimento acontece com déficit calórico e mudança de hábitos. Os chás entram como coadjuvantes, não como solução principal”, explica.

Além disso, alguns tipos de chá possuem compostos que podem influenciar levemente o metabolismo. A nutricionista Thamires Favato destaca que opções como chá verde, branco e preto contêm catequinas e cafeína.

Essas substâncias, por sua vez, aumentam discretamente o gasto energético e estimulam a oxidação de gordura. Ainda assim, o efeito é considerado moderado.

Benefícios além da perda de peso

Embora não promovam emagrecimento isoladamente, os chás oferecem outros benefícios importantes para a saúde. Por exemplo, ajudam na hidratação e podem substituir bebidas açucaradas no dia a dia.

Além disso, algumas opções auxiliam na digestão e no controle da ansiedade. Segundo a nutricionista Adriana Sarzedas, o consumo regular pode favorecer o bem-estar geral.

“Os chás também contribuem para o relaxamento e podem melhorar a digestão quando inseridos em uma rotina equilibrada”, afirma.

Outro ponto positivo é a presença de antioxidantes, que ajudam no funcionamento do organismo e na prevenção de doenças.

Consumo exige atenção

Apesar de naturais, os chás não estão livres de riscos. Por isso, especialistas recomendam cautela, principalmente em casos específicos.

Gestantes, lactantes e pessoas com doenças crônicas devem buscar orientação antes do consumo. Além disso, o uso excessivo pode causar efeitos colaterais.

Entre os principais riscos estão insônia, desconforto gastrointestinal e até interações com medicamentos. Em alguns casos, também pode ocorrer sobrecarga hepática.

Chás com efeito diurético, por exemplo, podem levar à desidratação quando consumidos em excesso.

Melhor horário para consumir

O horário de consumo também influencia nos efeitos das bebidas. Por isso, algumas orientações podem ajudar:

• Chás com cafeína: pela manhã ou início da tarde
• Chás calmantes: no período da noite
• Chás digestivos: após as refeições
• Chás diuréticos: longe do horário de dormir

Dessa forma, é possível aproveitar melhor os benefícios sem prejudicar o organismo.