A relação entre alimentação e saúde mental é estreita e pode influenciar diretamente o equilíbrio emocional. Especialistas destacam que uma dieta equilibrada pode contribuir para a saúde mental, enquanto o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados pode agravar quadros de ansiedade e irritabilidade.

Nutrientes Essenciais

• Ômega-3: encontrado em peixes de água fria, linhaça e chia
• Triptofano: encontrado em arroz e feijão, precursor da serotonina
• Magnésio: encontrado em abacate, espinafre, carnes e ovos
• Vitaminas do complexo B: encontradas em carnes, ovos e alimentos integrais
• Antioxidantes: encontrados em frutas cítricas, castanhas e sementes

Dicas para uma Alimentação Saudável

• Comer com atenção plena: saborear os alimentos e reconhecer os sinais de fome e saciedade
• Estabelecer horários regulares para as refeições: manter os níveis de glicose estáveis
• Hidratação: beber água suficiente para evitar fadiga e irritabilidade
• Alimentação consciente: evitar oscilações de humor e manter o equilíbrio emocional

Comida Afetiva

• Comfort food: alimentos que carregam vínculos emocionais e memórias afetivas
• Equilíbrio: incluir alimentos nutritivos no dia a dia e dosar os alimentos doces e ricos em carboidratos

Uma alimentação equilibrada e consciente pode contribuir para a saúde mental e emocional. É importante incluir nutrientes essenciais, estabelecer horários regulares para as refeições e manter a hidratação. Além disso, a comida afetiva pode ter um papel importante na saúde mental, desde que seja consumida com equilíbrio.