Cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração são alguns dos sinais de que a qualidade do seu sono não está boa. Um estudo da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) revelou que 72% dos brasileiros sofrem de distúrbios do sono. Em busca de alternativas, muitas pessoas têm recorrido à prática de exercícios físicos como solução não farmacológica. No caso da musculação, seus efeitos podem incluir a indução de relaxamento profundo, melhorando significativamente o descanso noturno.

Essa relação foi confirmada por uma pesquisa da Nottingham Trent University, no Reino Unido, que destacou o papel dos exercícios de força na prevenção da insônia. Segundo os pesquisadores, a musculação auxilia no combate ao problema ao estimular a produção de endorfina, conhecida como “hormônio do bem-estar”, que reduz o estresse e a ansiedade.

Bárbara Gomes, professora de Educação Física, reforça os benefícios da prática regular de musculação. “De modo geral, a atividade melhora a força muscular, a saúde óssea e a postura, acelera o metabolismo e ajuda no controle de peso. Além disso, promove a liberação de melatonina, hormônio que funciona como o relógio interno do corpo, regulando e melhorando o sono”, explica.

Pode treinar à noite?

Embora seja comum ouvir que exercícios físicos à noite podem atrapalhar o sono, não é uma regra absoluta. Atividades muito intensas perto da hora de dormir podem dificultar o relaxamento, mas há quem se adapte bem à rotina de treinos noturnos.

Por outro lado, para algumas pessoas, o horário noturno é o único horário disponível para se exercitar, e os benefícios superam qualquer impacto negativo. “Muitos alunos conseguem dormir bem, mesmo treinando próximo ao horário de descanso. O importante é encontrar um equilíbrio que funcione para cada um”, comenta Bárbara.

Ela sinaliza que algumas estratégias podem ajudar, como tomar um banho quente antes de dormir, evitar o uso de telas e dispositivos eletrônicos a noite, fazer uma refeição leve algumas horas antes do treino e praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, ou atividades que relaxam, como a leitura.

Se a insônia persistir ou houver sonolência excessiva durante o dia, é recomendável buscar orientação médica para avaliar possíveis ajustes na intensidade ou no horário dos exercícios. “A musculação, além de seus benefícios físicos, é uma grande aliada na busca por um sono de qualidade, desde que adaptada às necessidades individuais”, conclui Bárbara Gomes.

Redação Multimídia ESHOJE