Você está dormindo profundamente e, de repente, uma dor aguda na perna te acorda de sobressalto. Você sente o músculo tensionar sem controle, como se estivesse encolhendo. Essa sensação incômoda e muitas vezes dolorosa é chamada de cãibra noturna, e embora geralmente seja passageira, pode dizer muito sobre o que está acontecendo em seu corpo.

É um fenômeno muito comum, especialmente em idosos, grávidas e pessoas sedentárias. Mas por que as cãibras aparecem à noite e não durante o dia? O que isso significa?

O que significa ter cãibras à noite

Cãibras musculares noturnas são contrações involuntárias, súbitas e dolorosas de um ou mais músculos, principalmente nas pernas e nos pés. Frequentemente acontecem durante o descanso porque:

• Os músculos ficam em repouso por muitas horas, o que favorece a rigidez e os espasmos.
• A circulação diminui ligeiramente ao deitar, o que pode afetar a oxigenação muscular.
• Algumas posições ao dormir podem comprimir nervos ou vasos sanguíneos, gerando tensão muscular.

Em outras palavras, o repouso prolongado combinado com certas condições fisiológicas cria o cenário perfeito para que uma cãibra apareça sem aviso prévio.

Causas comuns das cãibras noturnas

Entre as causas mais comuns, destacam-se:

• Desidratação: A falta de líquidos altera o equilíbrio de minerais no corpo, provocando espasmos musculares.
• Deficiência de eletrólitos: Níveis baixos de magnésio, potássio, cálcio ou sódio podem gerar cãibras frequentes.
• Sedentarismo: A inatividade durante o dia pode afetar o tônus muscular e favorecer o aparecimento de cãibras à noite.
• Fadiga muscular: Exercício excessivo, principalmente sem alongamento, pode deixar os músculos sobrecarregados e propensos a contraturas noturnas.
• Má circulação: Algumas pessoas sofrem cãibras por uma circulação deficiente ou doenças vasculares.
• Compressão nervosa ou postural: Dormir em uma má postura pode comprimir nervos ou provocar tensão involuntária nos músculos.
• Alterações hormonais: Muito comum em grávidas, devido às mudanças no corpo e na circulação sanguínea.

A maioria das cãibras noturnas não é perigosa e se resolve sozinha. No entanto, é importante consultar um médico se ocorrerem muito frequentemente ou interromperem o sono todas as noites, ou se forem acompanhadas de fraqueza, inchaço ou perda de sensibilidade.

Como prevenir as cãibras noturnas

• Beba água suficiente ao longo do dia.
• Inclua alimentos ricos em magnésio, potássio e cálcio, como bananas, espinafre, abacate, laticínios e castanhas.
• Faça alongamentos suaves antes de dormir, especialmente nas pernas e nos pés.
• Evite dormir com as pernas cruzadas ou em posições incômodas.
• Se você pratica exercícios, não se esqueça de alongar depois da atividade física.

FONTE: ITATIAIA