Depois de um feriado como a Páscoa — tradicionalmente recheado de chocolate, refeições fartas e menor atividade física — é normal sentir o corpo mais inchado e o peso um pouco acima do habitual. Mas calma: não é preciso adotar dietas radicais ou se punir por ter saído da rotina. O segredo está em retomar o equilíbrio com atitudes simples e consistentes.

Como nutricionista, eu garanto: o ganho de peso após feriados geralmente está relacionado à retenção de líquidos e ao aumento momentâneo no consumo calórico, mas tende a se normalizar com alguns ajustes inteligentes.

Reforce o consumo de alimentos in natura: vegetais, frutas, proteínas magras, grãos integrais e leguminosas. Reduzir o açúcar, os embutidos e os industrializados já contribui muito para desinchar e reequilibrar o organismo.

Abaixo, reuni estratégias eficazes para ajudar quem quer recuperar o bem-estar após os excessos:

1 . Volte ao básico com a alimentação

Reforce o consumo de alimentos in natura: vegetais, frutas, proteínas magras, grãos integrais e leguminosas. Reduzir o açúcar, os embutidos e os industrializados já contribui muito para desinchar e reequilibrar o organismo.

2. Beba mais água

A retenção de líquidos pode ser combatida justamente com… mais líquidos. Beber bastante água e incluir chás naturais (como cavalinha, hibisco ou chá-verde) ajuda a eliminar toxinas e diminuir o inchaço abdominal.

3. Movimente o corpo todos os dias

Não precisa compensar com treinos intensos: caminhadas, alongamentos, subir escadas ou dançar já ajudam a ativar o metabolismo e a melhorar a circulação. O importante é voltar à rotina de movimento o quanto antes.

4. Durma bem e respeite o ritmo do corpo

Sono ruim também impacta o peso, o apetite e o metabolismo. Dormir entre 7 e 8 horas por noite favorece o equilíbrio hormonal e reduz a vontade de comer doces ou exagerar nos carboidratos.

5. Não entre na espiral da culpa

Ter exagerado na Páscoa não apaga os hábitos saudáveis construídos até aqui. Cuidar da alimentação deve ser um ato de autocuidado, não de punição. Retomar a rotina com leveza e constância é mais eficaz do que dietas restritivas e compensações severas.

Retomar o peso e o equilíbrio após os excessos da Páscoa não precisa ser um processo difícil ou punitivo. Com pequenas mudanças na alimentação, hidratação e atividade física, é possível recuperar a leveza e o bem-estar sem recorrer a dietas drásticas. O segredo está em ser consistente, respeitar o corpo e adotar hábitos saudáveis de forma gradual, sem pressa.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida